缘起
2024年年初的那个清晨，当我站在加德满都机场，望着远处若隐若现的雪山时，内心激动得难以平静。作为一个从小在钢筋水泥森林里长大的都市青年，第一次要去亲眼见证世界之巅是什么样子，这种期待让我彻夜难眠。
回想起来，这次旅程的起因其实特别简单。那天我刷小红书的时候，看到一个博主分享的EBC徒步vlog，她拍下了从山顶俯瞰云海的壮观景色。当时我就在想：为什么不趁着年轻，给自己的人生清单上也添上这样一笔呢？
说干就干！我立马打开笔记本，开始研究起关于EBC徒步的一切信息。越是了解，我就越发现这件事情并没有我想象中那么遥不可及。那一刻，我下定决心要挑战这次看似"不可能"的旅程。
行前准备
很多小伙伴觉得EBC徒步是那些专业户才能玩的项目，觉得自己这种平时连5公里都跑不下来的人根本不用想。但我要说的是，只要你有勇气跨出第一步，剩下的事情都会迎刃而解。
我记得我最开始也是各种纠结，生怕自己准备不充分。但后来发现，其实关键就是要系统性地做好准备工作。比如说，我提前三个月就开始查阅各种攻略，加入了好几个徒步群，向有经验的驴友们请教经验。
通过不断地学习和准备，我逐渐建立起信心。原来登山不是那些"硬核玩家"的专属，我们这些普通人也完全可以征服它。只要你愿意付出时间和精力去准备，这个看似遥不可及的目标其实离我们并不远。
最佳时节
选择合适的时间真的太重要了！我之前在网上看到很多人吐槽说去了EBC却什么都没看到，后来才知道他们去的时间选错了。经过反复研究和对比，我最终选择了10月出发。
为什么选10月呢？首先这个时候是尼泊尔的旱季，天气特别稳定。记得我们一路上基本都是艳阳高照，能见度超棒。而且10月的气温也特别适合徒步，白天不会太热，晚上也不会冷得受不了。
最让我惊喜的是，10月的山间遍地都是盛开的杜鹃花。我永远记得那天，我们刚翻过一个山头，眼前突然出现一大片粉色的花海，配上远处的雪山，美得简直不真实。当时我就在想：如果不是亲眼所见，谁能相信在这么高的地方还能看到这么美的花呢？
体能准备
说起体能准备，可能是很多小伙伴最担心的问题。作为一个平时运动量几乎为零的办公室上班族，我最开始也觉得自己肯定搞不定。但经过两个月的训练，我发现其实只要循序渐进，提升体能真的没有那么难。
我的训练是这样安排的：每周一、三、五下班后去公园跑步5公里。刚开始的时候确实很痛苦，跑两圈就气喘吁吁。但坚持了一个月后，我惊喜地发现自己已经能轻松地跑完全程了。
周末的训练更有意思，我会约上几个志同道合的朋友一起去城郊的山上徒步。我们从背着空包开始，慢慢增加负重。到最后，我已经能背着8公斤的包徒步4个小时而不觉得特别累了。
训练过程中最重要的是要有耐心，千万不要急于求成。我见过很多人一开始就想着要速成，结果没两天就放弃了。其实只要每天进步一点点，两个月下来的变化真的会让你大吃一惊。
不过要提醒大家的是，训练的同时也要注意劳逸结合。我就吃过亏，有一次训练太猛，结果膝盖疼了好几天。所以一定要听从身体的反馈，适度训练才是王道。
装备清单
说实话，在准备装备这块，我一开始也是一头雾水。那些专业的装备名词看得我头大：GTX是什么？GORE-TEX又是什么？但经过详细的研究和对比，我发现其实装备这块也没有想象中那么复杂。
首先说登山鞋，这个是绝对不能省的。我特意去实体店试了好几双，最后选了一双稍微大半码的。导购告诉我，因为徒步时脚会略微肿胀，所以鞋子要预留一定空间。我提前一个月就开始穿这双鞋上下班，等到真正徒步的时候，已经完全适应了。
羽绒服的选择也很重要。虽然白天气温还好，但到了晚上，气温经常会降到零度以下。我选择了一件800蓬的羽绒服，穿着特别暖和，而且收纳起来也不占地方。
登山杖绝对是救命神器！刚开始我还觉得用登山杖有点装，但真正用起来才发现它的重要性。特别是下坡的时候，有了登山杖能减轻膝盖很多负担。我买了一对可伸缩的碳纤维登山杖，轻便又结实。
其他装备比如头灯、保温水壶、防晒霜这些都很重要，但不一定要买特别贵的。我就是在网上淘了性价比不错的产品，用下来效果也都挺好的。
特别要提醒的是，一定要带够保暖的衣物。我采用了洋葱式穿搭法：内层速干内衣，中层抓绒，外层冲锋衣，需要的时候再加上羽绒服。这样无论天气怎么变化，都能应对自如。
路线规划
11天的行程听起来确实挺吓人的，但其实分解下来也没那么可怕。我们的路线是这样的：从加德满都飞到卢克拉，然后一步步向EBC进发。
第一天从卢克拉(2860米)到南无布(2610米)的路程给我留下了深刻的印象。虽然海拔在下降，但因为是第一次接触高原，还是感觉特别不适应。呼吸有点困难，走几步就想停下来休息。好在我们的向导特别有经验，一直提醒我们要放慢脚步，多喝水。
第二天从南无布到纳姆切巴扎（3440米）是一段比较艰难的上坡路。记得刚出发的时候，天还没亮。我们打着头灯，一步一步地往上爬。当太阳升起的时候，我回头看了一眼来时的路，那种感觉真的很震撼。
随后的几天，我们经过了定日（4380米）、洛子（4940米），最后到达了EBC（5364米）。每天的行程都会根据大家的状况来调整，通常是走4-6个小时。中间我们也安排了几天用来适应高原反应，这样的节奏就显得特别舒服。
高反克服
高原反应真的是一个必须要严肃对待的问题。我永远记得到达纳姆切巴扎的那个晚上，躺在床上感觉呼吸特别困难，整个人都不舒服。这时候就特别庆幸之前做足了功课。
我提前一个月就开始服用红景天，虽然不知道效果如何，但至少在心理上给了我很大的安慰。到了高海拔地区后，我们严格遵守"日增高度不超过500米"的原则，每天都会确保充足的休息时间。
在预防高反方面，我总结了几个特别有用的小技巧。首先是一定要多喝水，每天至少3升。其次是要控制运动强度，宁可走得慢一点，也不要透支体力。晚上早点休息也很重要，因为睡眠质量直接影响第二天的状态。
最重要的是要随时观察自己的身体状况。如果出现严重头痛、呕吐这些症状，一定要及时告诉向导。记得我们队伍里有个小伙伴就因为身体不适提前下撤了，虽然遗憾，但也是明智的选择。
风景独好
说实话，一路上的风景美得让人窒息。我永远忘不了从纳姆切巴扎第一次看到珠峰的那一刻。那天早上，我们刚爬上一个观景台，突然云开雾散，珠峰的峰顶就这样出现在眼前。那种震撼感真的无法用语言形容。
在崗扎村看日落的场景也特别难忘。记得那天下午，我们特意提前一个小时到达营地，就为了等待这一刻。当夕阳的余晖洒在雪山上时，整个山峰都变成了金色。我拍了很多照片，但都没法完全记录下那种震撼的美。
但最让我惊艳的还是在卡拉帕塔看到的星空。那天晚上特别晴朗，我们躺在露营地上，抬头就能看到漫天的繁星。在海拔5000多米的地方看星空，感觉星星都要掉下来了。那一刻，所有的疲惫都烟消云散了。
路上还遇到了很多有趣的事情。比如说我们经常能看到载重的牦牛队伍，它们背着各种物资在山间穿行。有时候还能遇到一些外国徒步者，虽然语言不通，但互相竖个大拇指就能表达敬意。
饮食住宿
住宿条件确实比较简陋，但也没有想象中那么可怕。我们住的都是当地的茶馆旅舍，虽然设施很基础，但都很整洁。不过随着海拔升高，住宿条件会越来越简单。到了高海拔地区，可能就只有一张简单的床和被子了。
我特别建议大家带一个好一点的睡袋。我当时带了一个零下15度的羽绒睡袋，晚上睡觉特别暖和。而且睡袋最好要带压缩袋，这样收纳起来比较方便。
饮食方面主要以尼泊尔当地食物为主。最常见的是达尔巴特，就是米饭配扁豆汤，其实挺好吃的。早餐一般会有面包、煎蛋、薄饼这些。不过价格确实会随着海拔升高而水涨船高。
我记得在珠峰大本营，一瓶矿泉水要50元人民币，一顿简单的午餐可能要100多元。所以我建议大家多带一些压缩饼干、巧克力这样的零食，既能解馋又能补充能量。
茶馆里的酥油茶一定要尝试一下，虽然味道可能不是每个人都能接受，但确实很暖身。不过要注意的是，在高海拔地区最好不要喝酒，因为会加重高原反应。
收获感悟
这次徒步给我最大的感悟就是：永远不要给自己设限。记得出发前，我还在担心自己能不能坚持到最后。但真正走完全程后才发现，原来我们每个人都有无限的潜力。
在海拔5364米的EBC，看着近在咫尺的珠峰，那种成就感真的无法用言语描述。那一刻我突然明白了，为什么这么多人明知道徒步很辛苦，还是前仆后继地来挑战。因为登山不仅仅是一次身体的极限运动，更是一次心灵的历练。
这趟旅程也让我学会了很多。比如说要学会放慢脚步，欣赏沿途的风景；要学会倾听身体的声音，不要强求自己；要学会与队友互帮互助，因为在大山面前，我们都是渺小的。
实用贴士
最后分享一些实用的小贴士：
首先是保险一定要买，而且要选择带有高原救援的那种。虽然可能用不上，但有备无患。
其次是要准备防水的相机包。山区的天气变化莫测，说不定什么时候就下雨了。我的相机就是因为没有做好防水措施，在一次突如其来的雨中进水了。
带够现金也很重要，因为山上很多地方都不能刷卡。我建议至少准备5000元人民币的现金，以备不时之需。
最重要的是要保持一个开放和谦逊的心态。尼泊尔是一个很神奇的国度，有着独特的文化和习俗。多去了解，多去体验，你会发现这片土地有太多值得我们学习的地方。
记住，只要做好充分的准备，相信自己，EBC徒步真的没有那么难。期待在珠峰脚下与更多热爱徒步的朋友相遇！
你知道吗？站在EBC望向珠峰的那一刻，我突然觉得自己的人生观发生了很大的变化。面对着这座世界最高峰，我们的烦恼似乎都变得渺小了。或许这就是大山的魅力，它让我们看到了自己的渺小，却也让我们找到了内心的强大。
